宮澤 崇史氏の記事のまとめ
http://funride.jp/pr/mt_fuji_pub-2/
【1時間のレースの場合】
■最初の１kmはゆっくり走りましょう
■最後の20分間に力を最大限発揮できるようにペースを考える。
最大心拍数の65%ぐらいからスタート
5～10分間ほどで到達した地点ぐらいでは70～75%。
そこからはちょっとずつ上げていって、最大心拍数の80～85%ぐらいで40分地点まで頑張る
さらにその上の一番苦しい80～95%ぐらいのところで、最後の20分走り続けられると一番いいんじゃないかなと思います。
【自分の場合】
■最大心拍数=220-40=180として計算
スタート：117
～5分：126
～10分：135
～40分：144～153
～60分：144～171
